mental d'acier,y a plus cas travailler et se surpasser

lundi; natation perfectionnement

mardi; home trainer (1hr)

mercredi; footing (1hr)

jeudi;natation (2000m)

vendredi; footing (1hr)

samedi; natation (1300m)

dimanche; vtt

le froid gagne la baie de somme ,pas toujours façile de s'entrainer par ce temps

lundi: natation perfectionnement (1500m)

mardi: entrainement natation avec le "club" de triathlon d'abbeville (2000m)
travail avec pieds attachés,palmes,pull buoy....

mercredi: home trainer 45min + footing 45min

jeudi: natation (2000m)
échauffement 200m
éducatifs 400m
endurance 900m
500m avec pull buoy
200m avec plaquettes
200m soulpe (dos/crawl)
vitesse 400m
4x100 (25 vite/25souple)

récupération 100m et étirements

vendredi:vtt (1h40mn)

samedi:footing (55min)

dimanche:natation (1300m)
avec pull buoy

lundi: natation en perfectionnement

mardi: home trainer 1h30

mercredi:natation en perfectionnement

jeudi:home trainer 45min

vendredi:natation en perfectionnement

samedi et dimanche: repos car w-e a Paris

donc encore une semaine ou je me suis pas beaucoup entrainé.....a part bien sur en natation




et ouai ! ! w-e a Paris passage obligé au parc des princes

lundi :footing 30min

mardi:repos

mercredi:home trainer 1hr

jeudi:footing 45min + gainnage

vendredi:natation en cours de perfectionnement

samedi:natation (endurance)

dimanche:repos

une petite semaine d'entrainement du a plusieurs repas de familles....donc je me suis bien régalé ! !

lundi :premier cours de natation de perfectionnement,travail de technique,éducatif;
travail sur un bras
de rattrapé
la planche avec battements jambes et oui "tes jambes ne servent pas cas courir ! !"
de rateau...
nage papillon

mardi:deuxiéme cours de perfectionnement

mercredi: 45 min de home trainer suivi de musculation des jambes

jeudi:footing de 30min + abdos et gainage

vendredi:natation ,reprise des exercices de perfectionnement

samedi:sortie vtt de 45 min ....dure avec ce temps

dimance:natation ;crawl, brasse, dos,en éducatif et 500m crawl


vidéo HAWAII 2008