SEMAINE DU 05 AU 11 JANVIER

lundi;natation perfectionnement(1500m)

mardi; 15min de home trainer pour chauffer la mécanique,puis course à pied (1h10) ,travail en pyramide avec changements d'allure.

mercredi;natation....grosse fatigue avec en plus des crampes aux mollets,séance écourtée.

jeudi;home trainer (1h30) travail sur différents braquets et fréquences de pédalage.

vendredi;musculation

samedi;natation(1500m) travail sur les 4nages et endurance crawl,sensations pas très bonnes ! !

dimanche;vtt (1h25) 18kms bonnes sensations et un plaisir de rouler dans la neige ,dans les sous-bois.

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# Posté le lundi 12 janvier 2009 05:12

Modifié le lundi 12 janvier 2009 16:35

SEMAINE DU 29 DECEMBRE AU 04 JANVIER



mes meilleurs voeux a tous mes lecteurs


lundi;home trainer(1hr) et abdos

mardi;enchainement
home trainer (30min)+footing(30min)

mercredi;musculation(dorsaux) et abdos

jeudi;home trainer(1hr) et gainage

vendredi;vtt(1h15=25kms)+ musculation(deltoides)

samedi; natation (2000m) et gainage

dimanche;vtt (1h30=30kms)+musculation(deltoides)
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# Posté le lundi 05 janvier 2009 13:03

Modifié le mardi 06 janvier 2009 16:18

SEMAINE DU 22 AU 28 DECEMBRE

SEMAINE DU 22 AU 28 DECEMBRE
lundi;home trainer (1h)

mardi;home trainer(1h)

mercredi;réveillon de noël en Bretagne

jeudi; apres quelques semaines de repos a cause d'une blessure au ischio jambier reprise de la course a pied ,footing (3x15min) en foret de Brocéliande

vendredi
et
samedi; repos . . . meme pas faitigué ! ! retour en Picardie.

[i]dimanche;footing en baie de somme (55min)
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# Posté le mercredi 31 décembre 2008 10:37

Modifié le mercredi 31 décembre 2008 10:51

SEMAINE DU 15 AU 21 DECEMBRE

-lundi:Natation en perfectionnement
2350m
Pyramide:(1000m )alternance:pull buoy et rattrappé
(850m) en 17 fois 50m en 50 rateau,50 vite et 10s en récupération
(400m) en 4 fois 100m crawl:poings fermés, deux doigts, polo,NL.
(100m) en récupération.

-mardi-mercredi ;soins ischio-jambier

-jeudi:abdos avec le spectacle d'Elie Semoun à Amiens

-vendredi:repos

-samedi:Natation
1500m
(500m) en 5 fois 100m en dos , crawl, dos et crawl en éducatifs
(500m) en crawl
(500m) en 5 fois 100m en crawl poings fermés, deux doigts, polo et NL.

-dimanche:Natation
1500m
(250m)Crawl éducatif travail avec un bras
(500m) Crawl avec pull buoy
(500m)Crawl pull buoy-plaquettes
(250m)NL et récupération.


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# Posté le mardi 23 décembre 2008 14:52

Modifié le mardi 23 décembre 2008 15:46

SEMAINE DU 08 AU 14 DECEMBE

lundi; natation en perfectionnement
_ éducatif 4nages . . .

mardi; natation entrainement (2500m)
_500m pull buoy
_500m pull buoy + élastique
_500m nage libre
_1000m avec palmes

mercredi; home trainer (1h10)

jeudi;natation (1500)
_500m :3nages
_250m pull buoy + plaquettes
_250m pull buoy
_500m nage libre

vendredi; repos
samedi; repos
dimanche; repos
manque de motivation avec le temps qui fait dehors
et aussi un debut de contracture au ischio jambier



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# Posté le lundi 15 décembre 2008 16:18

Modifié le lundi 15 décembre 2008 16:30